アブクランチ

アブクランチは、腹直筋を狙って鍛えられるマシン種目です。座って行う為身体を安定させられて、強い負荷をかけられるというのがメリットでしょう。

マシンに深く腰掛け、脚は軽く開きましょう。両手でウエイトを持ちましょう。メインターゲットは腹直筋ですので、胸の下部と骨盤を近づけるように背中を丸めていきます。

首・肩・腹とを徐々に丸め込んでいくイメージです。かがみ過ぎると腹直筋から力が抜けてしまいますので、肘がももにつく程度までにしましょう。

コアがまっすぐのままだと骨盤周辺の筋肉で上体を前傾させているだけになってしまいます。腹直筋への負荷が減ってしまい、腰を痛めてしまう原因にもなりますので注意が必要と言えるでしょう。